Mogu li pojesti tost dok sam na dijeti?
Mnoge dijete izričito zabranjuju konzumiranje tijesta, hljeba, tjestenine općenito. No, za tost ne važe uvijek stroga pravila. Evo kako ga konzumirati u restrikciji.
Najvažnije je da doručak bude zdrav, a tost je bolja opcija od slatkih žitarica ili kolačića. Ključ je u tome da samo dobro odaberete sastojke.
Baza je dobar hljeb Birajte što češće integralni hljeb. On će dovesti do toga da se ugljikohidrati sporije razgrađuju i brže ćete biti siti, a za pojavu gladi trebat će više vremena.
Šta staviti na tost Osnovna komponenta treba da bude voće i povrće koje sadrži jako malo kalorija. Možete dodati i neke proteinske namirnice kao što su: jaja, dimljena pileća prsa ili pak humus, a također možete staviti neke od zdravih masti kao što je avokado.
Šta ukloniti s liste Izbjegavajte sastojke lošeg kvaliteta kao što su kikiriki namaz, puter, te sireve koji sadrže velike količine masti.
Tabelarni prikaz kalorija
- Paradajz i humus sadrže oko 215 kcal
- Kivi i jogurt sadrže 205 kcal
- Banana sadrži 220kcal
- Jogurt i borovnice sadrže 190 kcal
Na tost stavljajte debeli sloj maslaca ili sirnih namaza ni zbog okusa, a ni zbog viška kilograma!
Med ili sirup: Ako volite med, možete ga preliti preko tosta, ali vodite računa o količini, kašika meda sadrži više od 60 kalorija.
Foto credit:Ata Ebem/Pexels
