Sorry, no posts matched your criteria.

Koliko biste se trebale udebljati u trudnoći

Tokom trudnoće u ishrani treba dati prednost namirnicama siromašnim u kalorijama, a bogatim u vitaminima i mineralnim tvarima. Dozvoljeno povećanje tjelesne težine trebalo bi se kretati između 11 i 15 kilograma.

Trudnoća nije vrijeme za smanjenje tjelesne težine, strogu restrikciju unosa kalorija, niti je ovo period kada je potrebno jesti za dvoje. U krajnjoj liniji, istina je da trudnica treba jesti za dvoje, ali je neobično bitno naglasiti da je jedno od ovo dvoje iznimno mali plod čije su potrebe značajno niže nego potrebe trudnice. Ukoliko je vaša težina u granicama prosječnih vrijednosti, tijekom trudnoće ćete trebati samo oko 300 kalorija više nego što je to bilo potrebno prije trudnoće da biste održali svoju težinu.

Tokom prvog tromjesečja čak ne trebate niti ovih dodatnih 300 kalorija dnevno, osim ako pokušavate nadoknaditi gubitak težine. Prekomjerno debljanje tokom trudnoće povezano je s nizom dodatnih rizika, kako tokom trudnoće, tako i tokom porođaja, ali i u kasnijem životu vaše bebe.

Prekomjerno debljanje otežava procjenu toka trudnoće i mjerenje bebe. Preopterećuju se mišići i javljaju bolovi u nogama i leđima, stvara pojačani umor i pospješuje nastanak proširenih vena. Beba može postati toliko velika da će vaginalni porođaj biti veoma težak ili nemoguć, te se mora pribjeći carskom rezu. Također, nakon porođaja otežan je gubitak viška kilograma. Kako biste izbjegli gore navedeno, budite sam svoj kalkulator unosa kalorija i kontrole kilograma tokom trudnoće:

ODREDITE TEŽINU PRIJE TRUDNOĆE:

Ako ste visoki 150-155 cm

Pothranjenost: Ispod 46 kg

Normalna kilaža: od 47 do 60 kg

Gojazno: od 61 do 67 kg

Prekomjerna težina: preko 68 kg

Ako ste visoki 156-160 cm

Pothranjenost: Ispod 47 kg

Normalna kilaža: od 46 do 63 kg

Gojazno: od 64 do 71 kg

Prekomjerna težina: preko 72 kg

Ako ste visoki  161 – 167 cm

Pothranjenost: Ispod 52 kg

Normalna kilaža: od 53 do 69 kg

Gojazno: od 70 do 77 kg

Prekomjerna težina: preko 78 kg

Ako ste visoki  168 – 172 cm

Pothranjenost: Ispod 55 kg

Normalna kilaža: od 56 do 73 kg

Gojazno: od 74 do 79 kg

Prekomjerna težina: preko 80 kg

Ako ste visoki  173 – 178 cm

Pothranjenost: Ispod 62 kg

Normalna kilaža: od 63 do 82kg

Gojazno: od 83 do 89 kg

Prekomjerna težina: preko 90 kg

TABLICA TEŽINE TRUDNOĆE

Pratite gornje tabele i u skladu sa svojom težinom prije trudnoće izračunajte koliko biste kilograma trebale dobiti za 40 sedmica:

Pothranjena 9-18 kg

Normalna težina 11-16 kg

Gojazna od 6–15

Prekomjerna težina 5–9 kg

Ukoliko nosite blizance, težina u trudnoći treba neznatno varirati:

Pothranjena 22-28 kg

Normalna težina 16-25 kg

Gojazna 14-23

Prekomjerna težina 11–19 kg

DOBIJANJE KILOGRAMA PO SEDMICI

U prvom tromjesečju:

– Idealno je udebljati se od 0 do pola kilograma po sedmici

– Konzumirajte istu količinu ili ne više od 150-200 kalorija dnevno koliko ste konzumirali prije trudnoće

Drugo tromjesečje:

– Idealno je udebljati se od pola do jednog kilograma po sedmici

– Dnevno jedite do 300 kalorija više nego što ste konzumirali prije trudnoće

Treće tromjesečje:

– Tokom posljednjih mjeseci trudnoće debljanje se usporava, pa ćete kao na početku dobiti do pola kilograma po sedmici

– Dnevno jedite do 300-450 kalorija više nego prije trudnoće

Foto credit:Pexels

NAPIŠI KOMENTAR

five − 3 =