Koliko vode djeca trebaju piti i savjeti za njihovu hidrataciju

Veoma je važno podmiriti dnevne potrebe djece za tekućinom. Vode ima u izobilju u mozgu, srcu, plućima, koži, pa čak i kostima. Vitalni nutrijent pomaže u kontroli tjelesne temperature, podržava zdravu probavu, izbacuje otpad iz tijela, sprječava zatvor i još mnogo toga. Prednosti održavanja hidratacije kristalno su jasne, međutim, neka djeca se jednostavno ne mogu lako nagovoriti da pijuckaju tekućinu. Ukoliko imate ovakve probleme s mališanima u nastavku vam donosimo savjete koji vam mogu biti od koristi.

KAKO ODREDITI KOLIČINU?

Stara izreka kaže; dijete možete dovesti do vode, ali ga ne možete natjerati da je i pije. Potrebna količina tekućine koju dijete treba na dnevnoj bazi ovisi o njegovoj težini i tjelesnoj aktivnosti. Prema Američkoj pedijatrijskoj akademiji (AAP), djeci u dobi od 1 do 3 godine potrebno je približno četiri čaše pića dnevno, uključujući vodu ili mlijeko. Oko pet čaša djeci od 4 do 8 godina, dok starijoj djeci treba između 7 i 8 čaša.

POTAKNITE SVOJE DIJETE DA PIJE VIŠE VODE

Ukoliko su mališani zauzeti igrom, sigurno neće ni pomisliti da stanu i popiju vodu. Evo nekoliko savjeta za poticanje pravilne hidratacije.

1. Uvijek imajte na raspolaganju tekućine. Ponesite boce vode sa sobom kad izađete iz kuće i ponudite djetetu nešto za pijuckanje u trenucima mirovanja, dok naprimjer gleda u svoj tablet ili TV, ili tokom vožnje automobilom.
2. Sami demonstrirajte pravilnu hidrataciju. Kad djeca vide kako mama ili tata neprestano posežu za vodom, bit će skloniji to isto činiti.
3. Educirajte ih. Prinađite korisnu knjigu, poput naprimjer „Pitka voda“ Mari C. Schuh, koja objašnjava zašto je tijelu potrebna voda i čitajte je djeci.
4. Napravite miks. Poboljšajte okus obične vode dodavanjem male količine 100 -postotnog voćnog soka ili cijeđenjem soka iz kriške limuna, limete, narandže ili grejpa. Također možete dodati svježe ili smrznuto bobičasto voće, kriške krastavca ili mente i tako ćete običnoj vodi dati malo okusa.
5. Jedite hranu koja hidrira. Vaše dijete ne mora uzimati tekućinu isključivo iz tekućina. Sočno voće poput lubenice i bobičastog voća, povrće poput krastavaca i zdravi voćni led mogu mu pomoći  da se hidratizira.
6. Ograničite unos soka i sode. Pokušajte svesti voćne sokove i napitke od elektrolita na minimum, te ih razrijedite vodom, jer sadrže puno šećera. Također izbjegavajte pića koja sadrže kofein, poput ledenog čaja ili mnogih gaziranih pića, jer je kofein diuretik koji potiče gubitak tekućine. Osim toga, kao stimulans, kofein može umanjiti simptome dehidracije, pa je teško utvrditi je li dijete žedno ili ne.
7. Kupite posebne šolje i čaše za piće. Korisno je i jako lijepo dopustiti djetetu da odabere svoju posebnu šolju, bocu vode ili slamku.
   

   Foto credit: Pexels

   PAZITE NA ZNAKOVE DEHIDRACIJE

   Djeca su sklonija dehidraciji od odraslih jer im se tijelo ne hladi tako učinkovito, a ljetne vrućine povećavaju rizik. Opasnost nastaje kada tekućine napuštaju tijelo znojenjem brže nego što se zamjenjuju, što dovodi do ozbiljne dehidracije, opasne po život.

• Dobar znak pravilne hidratacije je svijetložuti ili bistri urin. Tamniji urin, smanjen urin, suha koža, ispucale usne i suze mogu biti znakovi dehidracije. Do trenutka kada vaše dijete jednostavno osjeti žeđ, možda je već dehidrirano, pa se potrudite preduhitriti tu neugodnu situaciju.
• Dobra stvar je što se djeca prilično brzo rehidriraju; pa zato ako ste zabrinuti da je vaše dijete dehidrirano, često mu nudite male gutljaje tekućine.
• Trebali biste posjetiti hitnu pomoć ili nazvati hitnu pomoć ako vaše dijete doživi ekstremnu letargiju, neodziv, povraćanje, nedostatak znoja i jake bolove u trbuhu.
  

  Foto credit: Pexels

  

  Dopustite djetetu da samo izabere šoljice i boce za vodu

  Foto credit (naslovna): Pexels