Sa vitaminom D ste manje bolesni, a više raspoloženi, ali kako ga nadomjestiti u zimskim mjesecima
Vitamin koji nam je neophodan je vitamin D. Proizveden u koži nakon što je izložimo suncu ovaj vitamin je neophodan za rast djece, očuvanje koštanog tkiva kod odraslih i stimulaciju imunog sistema. Naturopata Olivier Panisse dodaje još i da ima neuroprotektivnu ulogu i da pospješuje lučenje hormona našeg blagostanja – serotonina.
Kod djece se često vodi računa da im se organizam opskrbi s dovoljnom količinom vitamina D, međutim, stari ga često zanemaruju, naročito u hladnim mjesecima.
Ukoliko vitamina D često nedostaje u našem organizmu, ukoliko se epizode s nedostatkom ponavljaju, tada se mogu očekivati zdravstveni problemi koji nimalo nisu bezazleni; osteoporoza i slab imunitet, a ne treba zaboraviti i najteži slučaj, naglašava Faïza Bossy, liječnica opće prakse, i rak debelog crijeva.
„Da biste obezbijedili pravi unos vitamina D, morali biste živjeti na jugu Sicilije“, kaže naturopata Panisset. Naravno, tu privilegiju imaju rijetki. Šta da činimo mi koji smo daleko od juga?
IZLAGANJE ZIMSKOM SUNCU
Jesen obično ne predstavlja krizu, jer naš organizam crpi zalihe vitamina D nastale ljetnjim izlaganjem suncu, međutim, sa početkom zime organizam počinje osjećati nedostatak. Da biste to popravili, morate izložiti svoje ruke i lice i najmanjoj sunčevoj svjetlosti. Ako zimskog zubatog sunca nema (a najbolje je što češće boraviti na planini, ko je u mogućnosti), tada je važno što više jesti onu hranu koja obiluje vitaminom D.
“Vitamin D se nalazi u masnoj ribi kao što je losos, u mliječnim proizvodima, ulju jetre bakalara i određenim gljivama kao što su shiitake“, kaže Panisset.
Foto credit:Sébastien Marchand/Unsplash
Foto credit:Unsplash
DODACI ISHRANI
Vitamin D3, koji sintetiše koža, može se uzimati i u obliku dodataka prehrani u obliku ampula ili kapsula. Ljudima s tamnijim tonovima kože, kaže doktorica Bossy, trebat će doza vitamina D dva puta veća od one namijenjene za ljude svjetlije puti. Njihov visok nivo melanina štiti ih od sunca i otežava sintezu ovog vitamina.
Suplemente vitamina D možete u apotekama kupiti u vidu ampula (uzimaju se jednom u tri mjeseca), ili kapsula koje ćete piti svakodnevno.
„Preporučujem dnevne doze, jer ampule sadrže preveliku koncentraciju vitamina D3 i tijelo ne može razgraditi sve odmah“, naglašava Panisset dodajući kako će se efekti kvalitetnog unosa vitamina D osjetiti u roku od nekoliko dana.
„Pokazat će vam se tako što ćete biti manje bolesni i bolje raspoloženi“, zaključuje Panisset.
Foto credit:Anna Shvets/Pexels
Foto credit (naslovna):Unsplash
Izvor: Madam Figaro
Zula Digest napomena: Sadržaj naveden u ovom članku je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni savjet i konsultacije, uključujući stručne medicinske savjete i konsultacije
